ESTRÉS, PERFECCIONISMO E INSEGURIDAD
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El estrés agudo surge cuando se percibe una situación como amenaza. Nuestro cerebro y nuestra sangre se inundan de una sustancia llamada cortisol que nos mantiene hiperactivados para sobrevivir ante la incertidumbre y la adversidad.
Es una respuesta de activación, defensa o sprint que te facilita salir con éxito de una situación percibida como amenazante. No obstante, en el caso del estrés, al terminar la situación de amenaza no termina la activación.
LAS CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS PARA LA SALUD
El estrés son una serie de reacciones fisiológicas que se activan en tu cuerpo para que puedas adaptarte a una situación cambiante, demandante o compleja de forma rápida y adaptativa. La química del estrés hace que se aumente tu ritmo cardíaco, se incrementa tu capacidad respiratoria, la cantidad de células de tu sistema inmune, tienes mayor capacidad de concentración… Pero, si el estrés agudo se mantiene en el tiempo, hablamos de estrés crónico.
Las personas estresadas suelen llevar vidas con mucha carga mental. Sus altos niveles de exigencia pueden llegar a generar problemas de salud mental. El estrés crónico puede llegar a generar consecuencias muy graves, desde inflamaciones y respuestas autoinmunes crónicas hasta la muerte en casos extremos.
Consecuencias emocionales del estrés
- Cansancio extremo y cuando se descansa no cunde.
- Bajo estado de ánimo y con cambios de humor.
- Ansiedad, irritabilidad, ira.
- Poca energía y sensación de que no tiras.
- Depresión.
- Apatía, pesimismo, darle muchas vueltas a las cosas.
- Hipocondría.
- Poca confianza en uno mismo.
- Irritabilidad e inquietud.
- Tensión muscular extrema o en múltiples partes del cuerpo.
- Úlceras, infartos, engordar, incremento de la tasa de mortalidad.
Consecuencias cognitivas del estrés
- Bloqueo mental.
- Preocupación constante.
- Cuesta tomar decisiones.
- Vulnerabilidad.
- Confusión.
- Pérdida de memoria.
- Dificultades de concentración.
- Olvidos Frecuentes.
Consecuencias comportamentales del estrés
- Hablar rápido.
- Compulsiones: beber, fumar, comer, hacer deporte… actividades compulsivas.
- Comer mal o fuera de horas.
- Insomnio.
- Nerviosismo o inquietud en situaciones de relax.
- Tomar psicofármacos para funciones básicas.
CAUSAS DEL ESTRÉS
Las causas del estrés pueden ser un exceso de demanda externa. Pero a menudo provienen del hacer demasiado.
No poder parar, no saber decir no, estar pasando por una larga etapa de incertidumbre y malestar, incapacidad para tomar decisiones que alivien la presión por estrés a largo plazo, no ver cómo poder acceder a otras formas de vivir alternativas…
Todo esto son las principales causas de estrés que más vemos en consulta. Las personas autoexigentes y perfeccionistas viven con altos niveles de estrés. Por ello les dedicamos el resto del artículo.
PERFECCIONISMO: EL ESTRÉS DE CONTROLAR LO INCONTROLABLE
El problema del perfeccionista es que nunca se siente del todo satisfecho. Sean cuales sean los logros que se consigan por el camino nunca es suficiente. Así que lo que suele hacer es intentar controlar todas las variables posibles para reducir la sensación de insatisfacción que le genera las cosas que no están ‘perfectitas’.
Las personas con un alto grado de autoexigencia y perfeccionismo suelen anticipar escenarios no reales, aunque sí posibles, y prevenirlos antes de que pasen. Con lo cual suelen tener una lista de tareas infinitas preventivas por hacer para mantener la sensación de control. En caso contrario, la frustración y la ira toman el mando.
Todo esta lógica de satisfacción estresa y mucho.
LA INSACIABLE SENSACIÓN DE TAREA INACABADA Y MEJORABLE
Las temáticas y contextos en los que se disparan los pensamientos perfeccionistas varían en función de cada persona y la etapa, pero suelen pasar casi siempre en un futuro más o menos inmediato. De algún modo, el perfeccionismo nos hace esclavos en el presente para asegurar un futuro más placentero que raras veces llega, porque siempre hay nuevos momentos futuros por mejorar. Y ante la evidencia de que siempre hay nuevos frentes por mejorar, el sistema nervioso se estresa ante la inabarcable carga mental.
Si crees que el estrés te impide avanzar hacia una vida más plena, relajada y orientada a lo verdaderamente importante, pide ayuda y empezamos con tu plan a medida.